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id: 拉伸放松
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title: 拉伸放松
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data: 2022年06月17日
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## 拉伸
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训练时间的 1/4 用来拉伸训练部位，不受伤的前提下尽可能地拉伸。
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## 按摩
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训练时间的 1/4 用来按摩训练部位，根据个人接受程度按摩，也可让他人辅助。
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