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| 上肢训练 | 上肢训练 | 4 | 2022年06月16日 |
深蹲
动作要领
1、收紧腹部，臀部紧张
2、腰背平直
3、大腿与地面保持平衡
肌肉示意图
窄距深蹲
动作要领
1、挺胸收腹，收紧臀部
2、脚尖与膝盖保持同一方向
肌肉示意图
宽距深蹲
动作要领
1、挺胸收腹，收紧臀部
1、脚尖与膝盖保持同一方向
肌肉示意图
提踵
动作要领
1、小腿持续紧张
2、在最高点停留顶峰收缩
肌肉示意图
