317 B
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| 拉伸放松 | 拉伸放松 | 5 | 2022年06月17日 |
拉伸
训练时间的 1/4 用来拉伸训练部位，不受伤的前提下尽可能地拉伸。
按摩
训练时间的 1/4 用来按摩训练部位，根据个人接受程度按摩，也可让他人辅助。
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| 拉伸放松 | 拉伸放松 | 5 | 2022年06月17日 |
训练时间的 1/4 用来拉伸训练部位，不受伤的前提下尽可能地拉伸。
训练时间的 1/4 用来按摩训练部位，根据个人接受程度按摩，也可让他人辅助。