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id: 拉伸放松
title: 拉伸放松
sidebar_position: 5
data: 2022年06月17日
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## 拉伸

训练时间的 1/4 用来拉伸训练部位，不受伤的前提下尽可能地拉伸。

## 按摩

训练时间的 1/4 用来按摩训练部位，根据个人接受程度按摩，也可让他人辅助。

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