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id: 饮食公式
title: 饮食公式
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data: 2022年07月13日
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## 餐食

**早餐**  = 碳水 + 维生素 + 蛋奶制品

**午餐** = 碳水 + 蛋白质 + 维生素

**晚餐** = 蛋白质 + 维生素 + 坚果

### 碳水

白米饭（平碗 300g）、面条（平碗 300g）、燕麦（两勺 50g）、全麦面包（两片 120g）、玉米（两根 300g）、馒头（一个 120g）、红薯（两个 300g）。

### 维生素

#### 蔬菜类

番茄、彩椒、黄瓜、生菜、西兰花（半颗）等。

#### 水果类

苹果、香蕉、桃子、橙子、芒果、葡萄（15个）等。

### 蛋白质

鸡胸肉、猪肉、牛肉、羊肉等

### 坚果

瓜子（一小把）、花生（20个）、腰果(10个）、核桃（2个）、开心果(10个）、杏仁(10个）等