diff --git a/life/健身/拉伸放松.md b/life/健身/拉伸放松.md
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+++ b/life/健身/拉伸放松.md
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+id: 拉伸放松
+title: 拉伸放松
+sidebar_position: 5
+data: 2022年06月17日
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+## 拉伸
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+训练时间的 1/4 用来拉伸训练部位，不受伤的前提下尽可能地拉伸。
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+## 按摩
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+训练时间的 1/4 用来按摩训练部位，根据个人接受程度按摩，也可让他人辅助。
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+## 😎