diff --git a/journal/2023/W40/2023-W40.md b/journal/2023/W40/2023-W40.md
new file mode 100644
index 00000000..66e440a2
--- /dev/null
+++ b/journal/2023/W40/2023-W40.md
@@ -0,0 +1,123 @@
+# 2023-W40
+
+## 🗓️ Info
+
+| Date       | Weather | Moon                                                 |
+| -------------- | ------------ | ---- |
+| 周一 15:07 | 郑州 +24°C ☀️   | 🌘 |
+
+## 😊 Emotions
+
+| Emotion          | Reason or Trigger              |
+|------------------|-------------------------------|
+| 😊 Happy         | 国庆出去玩啦 |
+| 😢 Sad           | 学习项目没有完成 |
+| 😡 Angry         | 有时候莫名其妙的当受气包也是挺无奈的 |
+| 😔 Disappointed  | 工作照就…… |
+| 😂 Laughing      |                   |
+| 😭 Crying        |                     |
+| 😱 Scared        |                     |
+
+## 🍎 Health
+
+| Type              | Days/Count | Description             |
+| ----------------- | ---------- | ----------------------- |
+| Diet records      | 2 | 每天都有好好吃饭，但是没有自己做。 |
+| Exercise log      | 0 | 前段时间感觉是阳了？浑浑噩噩的一个月没有锻炼。 |
+| Sleep log         | 3 | 睡的还可以。 |
+| Hydration         | 5 | 每天都有好好喝水哈哈哈。 |
+| Mental Relaxation | 2 | 折腾 Ubuntu 然后玩了饥荒和缺氧 |
+
+## ⏭️ Next Steps
+
+### ⭐⭐⭐
+
+| Task/Activity      | Time Allocation |
+| ------------------ | --------------- |
+| 学士学位——成人英语 | ⏲️               |
+| 软考——网络工程师   | ⏲️               |
+
+### ⭐⭐
+
+| Task/Activity | Time Allocation |
+| ------------- | --------------- |
+| PostgreSql    | ⏲️               |
+| Python        | ⏲️               |
+
+### ⭐
+
+| Task/Activity | Time Allocation |
+| ------------- | --------------- |
+| 简历整理      | ♾️               |
+
+## 📝 Notes
+
+**上个月主要因为 身体不舒服，状态不好 导致所有的事情进展缓慢。**
+
+### 复盘
+
+主要从：工作，学习，生活，早起，阅读，写作，运动，冥想方面总结。
+
+#### 工作
+
+没啥好说的，得过且过，努力早期脱离苦海。
+
+#### 学习
+
+目前两点问题：生活琐事，身体状态。生活琐事真的很难把握，最主要的还是身体状态，有时候就是莫名其妙的不舒服，啥都不想干。至此也终于理解了，为什么很多下学以后很难再进行学习了。
+
+对于生活琐事：做减法，减少无效社交，避免环境内耗。
+
+对于身体状态：调节生活节奏，多运动，好睡眠，身体始终是革命的本钱。
+
+我认为目前这两点已经不是初步培养期了，**主要就是巩固，并且坚决的执行下去。**
+
+#### 生活
+
+生活方面不可控因素太多了，主要就是家人，感情，社交。
+
+老爸老妈是真的不图能改变什么了，主要还是自己多付出一些，多理解一些，主动调整心态。
+
+老姐也有了 baby，我呢暂时主打一个精神陪伴，不添麻烦就好。
+
+感情方面，目前没有特别尖锐的问题，顺其自然 ～
+
+社交方面问题很多，真的是**一定要避免无效社交，远离负能量人群！**
+
+#### 早起
+
+早起一直都很随意，主要是睡得好就一定能起得来，前段时间睡不好是真的起不来。**以后呢，睡前泡个脚，少玩会手机，调整心态，晚饭后情绪稳定，不争执。**
+
+#### 阅读
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+阅读是一直在进行的，目前主要针对技术阅读，同时给写作留下充分的时间。后续动态调整，不过阅读真的是一个好习惯，下一年继续冲击 365 阅读。
+
+#### 写作
+
+坚持了两个月的写作，勉强及格，这个月需要继续坚持呀，**不能说是坚持，写就完事了！**
+
+#### 运动
+
+运动真的是需要坚持，三一计划一定要保证！
+
+#### 冥想
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+一直很好奇，小孩子的精力为什么那么充沛：专注力。**未来几个月减少无效干扰，提升专注力！**
+
+### 计划
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+未来两个月有两件很重要的事情：软考，英语。
+
+软考主要是涉及未来的一个伏笔，下点功夫，争取一次性过。
+
+英语调整心态，争取一次性过。
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+未来一个月重心以软考为主，英语为辅，IT 方面随机。等软考结束，主抓英语，提起 IT 方面。
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+冲冲冲！
+
+## 📊 ThisWeek's Overview
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+| Score (1-10) | Self Evaluation | Feedback from Others |
+| ------------ | --------------- | -------------------- |
+| 3            | 调整心态        |                      |