From de161b5593b0b72ab7077fb2e78914873b2b5222 Mon Sep 17 00:00:00 2001
From: 7Wate <zhouzhongping@7wate.com>
Date: Wed, 13 Jul 2022 16:48:10 +0800
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+id: 饮食公式
+title: 饮食公式
+sidebar_position: 0.5
+data: 2022年07月13日
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+
+## 餐食
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+**早餐**  = 碳水 + 维生素 + 蛋奶制品
+
+**午餐** = 碳水 + 蛋白质 + 维生素
+
+**晚餐** = 蛋白质 + 维生素 + 坚果
+
+### 碳水
+
+白米饭（平碗 300g）、面条（平碗 300g）、燕麦（两勺 50g）、全麦面包（两片 120g）、玉米（两根 300g）、馒头（一个 120g）、红薯（两个 300g）。
+
+### 维生素
+
+#### 蔬菜类
+
+番茄、彩椒、黄瓜、生菜、西兰花（半颗）等。
+
+#### 水果类
+
+苹果、香蕉、桃子、橙子、芒果、葡萄（15个）等。
+
+### 蛋白质
+
+鸡胸肉、猪肉、牛肉、羊肉等
+
+### 坚果
+
+瓜子（一小把）、花生（20个）、腰果(10个）、核桃（2个）、开心果(10个）、杏仁(10个）等