diff --git a/blog/习惯养成第一步.md b/blog/习惯养成第一步.md
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--- /dev/null
+++ b/blog/习惯养成第一步.md
@@ -0,0 +1,65 @@
+---
+title: 习惯养成第一步
+description: 个人成长过程中的习惯养成和学习的方法论
+keywords:
+- 成长
+- 习惯
+tags: 
+- 博客
+authors:
+- 7Wate
+data: 2022-10-08
+---
+最近践行早起、阅读、写作、运动、冥想、子弹笔记近两个月了，简单复盘并针对现有问题提出对应解决方案。
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+### 早起
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+我所认为的早起并不是成功学所定义的早起，每日早上四点啊，五点啊，弱弱的感觉这种成功学大部分都有病……
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+早起可以延申为规律生活，规律作息，并不是单纯意义上的四点起床，五点起床。结合个人实际情况，我所定制的休息时间为 23:00 休息，6:00 左右自然醒。不过大多时候都是 7:00 左右起床，偶尔 6:00 左右，一般**只要醒了就不会再睡了**，否则我是越睡越困、越困越睡……
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+这两个月总体来说，坚持得不错，相对于之前有较大的改善，不过还是偶尔会被外部原因所打乱作息。**下一阶段性目标：继续坚持，非必要不打破作息。**
+
+### 阅读
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+每周阅读一本书还是完全 ok 的，但是吸收归纳产出的话，一个月可能才会啃烂一本书，有些书真的需要细嚼慢咽，慢慢回味。
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+读书这件事真的会上瘾，但是感觉很拉闸的一点就是，目前为止还没有找到比较有效利用碎片化时间的方法。所以虽然每日都在阅读，但是需要最少 15 分钟以上的空闲时间，才可以进入沉浸式阅读。
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+目前暂时停止了读书计划，因为前几本书的产出还未完成，所以打算再产出后再开始新书阅读。**下一阶段性目标：提高产出效率，保持阅读频率。**
+
+### 写作
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+产出效率较低一直是我比较头疼的地方，也许是没有找到正确的方法论，感觉也是**写的太少想得太多**。不想写流水账感觉有点敷衍，未来还是需要不断尝试，寻找适合自己的方法。
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+> 曾经完成过一次500日写作，如今又开始新一轮500日写作的人帮你总结道：写作开始的时间，并不是你准备、收集、思考、规划、大纲等等过程，写作开始的时间就是你开始写下第一个字的时间，然后继续下去。
+>
+> —— ONO
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+目前还是参考 [ONO](https://onojyun.com/) 的建议，但是先写在 wiki 上，然后每周甄选一篇博客发表，暂时就这样尝试。**下一阶段性目标：实现每周产出。**
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+### 运动
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+运动还是需要保持，在生活中留出一部分时间去运动、散步，然后继续坚持。不能这几天猛怼接下来几天偷懒，要把运动当成吃饭一样 ~
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+工作日的时候，早起的话就会去跑跑步，晚上下班也会在宿舍撸撸铁，不追求马上看到成绩，主要还是培养习惯。同时搭配良好的饮食习惯，拥有一个健康的身体才士革命的本钱呐。
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+**下一阶段性目标：继续保持，争取早日养成运动习惯。**
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+### 冥想
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+浅尝了一下，**这玩意真不是玄学，YYDS！！！**
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+### 子弹笔记
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+子弹笔记也可以理解为复盘总结，目前每日、每周、每季度都会进行工作生活的复盘。本来是一提起日记就会头痛的，但是结合自己的情况，尝试了多种方法，最终找到了适合自己的工具和方法。
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+日志总结归纳在 wiki 上边了，可以[点击打开](https://wiki.7wate.com/journal)浏览。最重要的就是**每日任务、复盘、习惯养成**，有想法的朋友可以尝试一番。目前发现的几个问题是：任务完成效率不高、习惯养成容易被打破、子弹笔记容易中断。**首先必须肯定这两个月来的进步，但是仍然需要继续保持，直至习惯的养成。**
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+任务完成效率不高同时带有拖延，主要原因还是对任务难易的估量偏差过大。目前针对此情况的解决方法是：主线任务、支线任务、其他任务；主线任务是具有一定难度和时间成本的，但是无论如何必须完成；支线任务相对主线任务较简单的，所以最少完成一个；其他任务则是换脑子的，很容易就完成的，可以在疲惫的情况下换换脑子。
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+这样的话**每日都能切实感受到自己的进步，并且持续保持正反馈！**
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+子弹笔记和习惯养成容易被打破这方面，主要还是降低心理预期，毕竟都不是圣人。
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+Take easy，慢慢来 ~