diff --git a/Journal/2023/W49/2023-W49.md b/Journal/2023/W49/2023-W49.md
new file mode 100644
index 00000000..3653d8e1
--- /dev/null
+++ b/Journal/2023/W49/2023-W49.md
@@ -0,0 +1,85 @@
+## 🗓️ Info
+
+| Date       | Weather | Moon                                                 |
+| -------------- | ------------ | ---- |
+| 周日 21:44 |  郑州 +1°C 🌦   | 🌘 |
+
+## 😊 Emotions
+
+| Emotion          | Reason or Trigger              |
+|------------------|-------------------------------|
+| 😊 Happy         | 想不起来了 |
+| 😢 Sad           | 没有 |
+| 😡 Angry         | 没有 |
+| 😔 Disappointed  | 这周还是没有运动 |
+| 😂 Laughing      | 没有 |
+| 😭 Crying        | 没有 |
+| 😱 Scared        | 车车在洗车的时候坏了，真的是…… |
+
+## 🍎 Health
+
+| Type              | Days/Count | Description             |
+| ----------------- | ---------- | ----------------------- |
+| Diet records      | 3 | 这周基本都是买的，还是要自己做，买的饭油水太大了。 |
+| Exercise log      | 0 | 这周依旧是没有运动，下周需要继续冲冲冲。 |
+| Sleep log         | 3 | 这周大部分时候睡得都挺爽的，需要持续记录睡眠质量从而进一步调整。 |
+| Hydration         | 7 | 这周喝水很不错哦，基本上天天都在多喝水。 |
+| Mental Relaxation | 1 | 还是刷抖音哈哈哈，没有进行其他的娱乐活动。 |
+
+## ✅ What Went Well
+
+| Task/Activity           | Progress | Description                            |
+| ----------------------- | -------- | -------------------------------------- |
+| Windows Server 实验部署 | 进行中   | 草草地进行了实验，没有进行记录和规划。 |
+
+## ❌ What Didn't Go Well
+
+| Challenge/Issue   | Progress | Description  | Possible Solution |
+| ----------------- | ------------ | ----------------- | ----------------- |
+| 运动      | 未完成 | 积极性不够，杂事太多 | 每日上班的时候，结合番茄工作法多转转。下班的时候，主动出去打球，或者在家跳绳撸铁。 |
+| 饮食 | 进行中 | 光买着吃了 | 买着吃油水太大，吃了很不爽，还是要早起自己做着吃。 |
+
+## ⏭️ Next Steps
+
+### ⭐⭐⭐
+
+| Task/Activity      | Time Allocation |
+| ------------------ | --------------- |
+| 英语单词           | ♾️               |
+| 英语语法           | ♾️               |
+| 金斗生猪企业规划书 | ♾️               |
+
+### ⭐⭐
+
+| Task/Activity                      | Time Allocation |
+| ---------------------------------- | --------------- |
+| Windows Server 实验部署记录        | ♾️               |
+| 企业数字化监控体系设计，搭建，部署 | ♾️               |
+
+### ⭐
+
+| Task/Activity      | Time Allocation |
+| ------------------ | --------------- |
+| RSS 信息源重构     | 2 小时          |
+| 博客：人生观的论述 | ♾️               |
+| 摄影文件整理       | ♾️               |
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+## 📝 Notes
+
+这周整体来说，状态恢复及调整还算及格。但是运动和饮食以及具体的工作规划还是不够好。
+
+首先说睡眠方面，整体睡得还是不错的。但是不能多睡，睡得多反而会更困，暂时规划个人休息时间：晚上 11 点左右睡觉，早上 6 点起床。中午结合实际情况小憩一会，同时进行一个月实验。对于冬天太冷，特别是客厅，就结合小爱同学，自动打开空调解决。
+
+还有就是运动方面，积极性不够，客观时间也不充足，感觉总是会有各种各样的事情，下一周一定要积极运动。同时结合饮食计划，一定要拥有一个良好的身体状态，同时积极的运动。这样才可以有充足的精力，进行阅读，生活，学习。
+
+学习方面，结合番茄工作法还是可以很有效的分配精力，控制进度的。这周继续保持！工作方面，暂时没有什么好说的。
+
+这周主要是冲击，同时习惯的养成。
+
+冲冲冲！
+
+## 📊 ThisWeek's Overview
+
+| Score (1-10) | Self Evaluation      | Feedback from Others |
+| ------------ | -------------------- | -------------------- |
+| 6            | 不错，这周继续努力！ |                      |