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<html lang="zh"><head><title>如何平衡工作和生活</title><meta charset="utf-8"/><link rel="preconnect" href="https://fonts.googleapis.com"/><link rel="preconnect" href="https://fonts.gstatic.com"/><link rel="stylesheet" href="https://fonts.googleapis.com/css2?family=IBM Plex Mono&family=Noto Serif Simplified Chinese:wght@400;700&family=Source Sans Pro:ital,wght@0,400;0,600;1,400;1,600&display=swap"/><meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1.0"/><meta property="og:title" content="如何平衡工作和生活"/><meta property="og:description" content="这个问题让我想起可口可乐曾经的首席执行官布莱恩·戴森 (Brian Dyson) 在 1996 年乔治亚理工学院的毕业致词： 想像人生是一场在空中不停抛接五个球的游戏，这五个球分别是工作、家庭、健康、朋友以及心灵，而你不能让任何一个球落地。 你很快会发现，工作是一个橡皮球，如果它掉下来，会弹回去，而其他四个球是玻璃做的，如果失手，它们有无法挽回的刻痕、损坏，甚至破碎，将不再和以前一样。 ..."/><meta property="og:image" content="https://wiki.7wate.com/static/og-image.png"/><meta property="og:width" content="1200"/><meta property="og:height" content="675"/><link rel="icon" href="../../../../static/icon.png"/><meta name="description" content="这个问题让我想起可口可乐曾经的首席执行官布莱恩·戴森 (Brian Dyson) 在 1996 年乔治亚理工学院的毕业致词： 想像人生是一场在空中不停抛接五个球的游戏，这五个球分别是工作、家庭、健康、朋友以及心灵，而你不能让任何一个球落地。 你很快会发现，工作是一个橡皮球，如果它掉下来，会弹回去，而其他四个球是玻璃做的，如果失手，它们有无法挽回的刻痕、损坏，甚至破碎，将不再和以前一样。 ..."/><meta name="generator" content="Quartz"/><link href="../../../../index.css" rel="stylesheet" type="text/css" spa-preserve/><link href="https://cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/KaTeX/0.16.9/katex.min.css" rel="stylesheet" type="text/css" spa-preserve/><script src="../../../../prescript.js" type="application/javascript" spa-preserve></script><script type="application/javascript" spa-preserve>const fetchData = fetch("../../../../static/contentIndex.json").then(data => data.json())</script></head><body data-slug="Professional/Work/roadmap/职场心得/如何平衡工作和生活"><div id="quartz-root" class="page"><div id="quartz-body"><div class="left sidebar"><h2 class="page-title"><a href="../../../..">🪴 X·Eden</a></h2><div class="spacer mobile-only"></div><div class="search"><button class="search-button" id="search-button"><p>搜索</p><svg role="img" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 19.9 19.7"><title>Search</title><g class="search-path" fill="none"><path stroke-linecap="square" d="M18.5 18.3l-5.4-5.4"></path><circle cx="8" cy="8" r="7"></circle></g></svg></button><div id="search-container"><div id="search-space"><input autocomplete="off" id="search-bar" name="search" type="text" aria-label="搜索些什么" placeholder="搜索些什么"/><div id="search-layout" data-preview="true"></div></div></div></div><button class="darkmode" id="darkmode"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" version="1.1" id="dayIcon" x="0px" y="0px" viewBox="0 0 35 35" style="enable-background:new 0 0 35 35" xml:space="preserve" aria-label="暗色模式"><title>暗色模式</title><path d="M6,17.5C6,16.672,5.328,16,4.5,16h-3C0.672,16,0,16.672,0,17.5 S0.672,19,1.5,19h3C5.328,19,6,18.328,6,17.5z M7.5,26c-0.414,0-0.789,0.168-1.061,0.439l-2,2C4.168,28.711,4,29.086,4,29.5 C4,30.328,4.671,31,5.5,31c0.414,0,0.789-0.168,1.06-0.44l2-2C8.832,28.289,9,27.914,9,27.5C9,26.672,8.329,26,7.5,26z M17.5,6 C18.329,6,19,5.328,19,4.5v-3C19,0.672,18.329,0,17.5,0S16,0.672,16,1.5v3C16,5.328,16.671,6,17.5,6z M27.5,9 c0.414,0,0.789-0.168,1.06-0.439l2-2C30.832,6.289,31,5.914,31,5.5C31,4.672,30.329,4,29.5
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<p>想像人生是一场在空中不停抛接五个球的游戏，这五个球分别是工作、家庭、健康、朋友以及心灵，而你不能让任何一个球落地。
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你很快会发现，工作是一个橡皮球，如果它掉下来，会弹回去，而其他四个球是玻璃做的，如果失手，它们有无法挽回的刻痕、损坏，甚至破碎，将不再和以前一样。</p>
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<p>想想自己如果要表演杂技，抛接五个球，还真是有一点难度。这不禁让人觉得，平衡人生的这 5 件事情是一件多难的事情，但可恶的是，那些成功者往往做的都很好。</p>
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<p>就比如说扎克伯格，作为 Facebook 的 CEO，工作虽然忙碌，但依然坚持跑步、旅行、陪伴家人，一样也没有落下。又比如 Facebook 的 COO 雪柔‧桑德伯格（Sheryl Sandberg），在她的 《Lean In: Women, Work, and the Will to Lead》 这本书中，更是对工作和生活的平衡，分享了诸多理念和技巧。</p>
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<p>你说他们真的做到了吗？具体我也不知道，但就算抛掉工作上的成就而言，各方面的表现也比我们强太多了。</p>
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<p>但成功人士终究是成功人士，就比如很多问题都可以用钱来解决：家务可以找保姆解决，而我舍不得花钱，只能自己收拾家，三餐可以找专人做，而我自己做费时间，点外卖感觉又不健康，出行有专车司机，而我出行因为打不起专车，只能挤地铁，健身有顶级的教练指导，而我还在犹豫办不办卡，买不买私教课……</p>
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<p>这样一想，虽然大家的时间是一样多，但无论是能用在事情上的时间还是完成事情的效率，其实都远不如他们。同样的事情对于他们来说是 normal 模式，对我可能就是 hard 模式，这多少会减弱一点参考性。</p>
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<p>而从我这样一个普通人的角度来看，工作和生活平衡，与其说是一种愿景，不如说是一个谎言。</p>
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<p>首先绝大部分的人想象的“平衡”，是将每天的事情完全掌控，无论是工作中的任务，还是生活中的事情，全都能装下，一个都不落下。但是人的时间呢，就那么多，每天 24 小时，这边增加了，那边必然减少，而如果某件事情完不成，就开始有负罪感，完美主义在心中作祟。</p>
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<p>这种想法的本质是期望用一套框架装下所有的事情，这显然是对于人生难度的低估，同时也是对自己的过分高估，终究会被现实教育。</p>
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<p>为什么我们要追求平衡呢？想一想，我们之所以追求平衡，是因为我们的当下并不平衡，但其实从人生的维度来看，我们的当下就不会是平衡的。</p>
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<p>在《你的幸福曲线》这本书中，讲到了一个人生幸福曲线，通过对收入、性别、教育、工作、婚姻、健康等进行调整后，也就是过滤掉其他对生活满意度的影响因素，年龄和生活满意度的关系看起来如图：</p>
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<p><img src="https://static.7wate.com/img/2022/07/07/78ad9e93246b2.png" alt="你的幸福曲线"/></p>
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<p>你可以发现，人生的幸福度和年龄的关系遵循微笑曲线，从年轻时的积极乐观到中年的长期低迷再到退休后幸福感逐渐回升，我想说的是，尽管个体的差异是有的，但就对我们而言，我们在这个年龄段，就是会处在一个倾向于“失衡”的状态中。有太多的事情要做，有太多的责任需要肩负，事情汹涌而来，而你的能力又有限，痛苦是一种必然状态。</p>
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<p>但是引用这个调查不是让大家放弃抗争，而是很多事情，你只有在接受后才会有重新出发的勇气，才会在面对失败的时候多一份淡然，才会在认清生活真相的时候依然热爱生活。</p>
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<p>说回工作与生活，我们很多时候会刻意的将工作和生活分开，建立明确的界限，之所以这样做，很可能是因为在我们看来，工作和生活就是对立的事情。有的人觉得工作是痛苦的，只有放松享乐和陪伴家人是快乐的，由此引申开来，工作是一种必须要承受的痛苦，就是说，工作是一种累赘，我只有尽快的完成它，才能享受我的人生。</p>
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<p>这种说法是否对自己有益呢，这其实要看很多情况。不过我想先聊聊工作这件事情，什么是“工作”呢？</p>
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<p>最一开始肯定没有工作这种东西，更没有上班这种说法，只是到了工业时代，为了更高的生产效率，为了方便管理，才使拿工资的人必须每天去固定一个地点干活。</p>
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<p>那我们可以不工作吗？这主要是因为我们生活在一个高度分工的社会，我们需要工作，付出劳动力和时间，来换取我们生活所需的物质资料。所以你看，“工作”并不是人类的天性，它的本质是双向交换，人类个体付出时间和劳动，换取物质资料、精神愉悦（比如各种享乐的活动）。</p>
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<p>单从这个角度来思考的话，那得出来的结论很可能就是，我们工作就是为了享受工作换取的片刻欢愉。如果你能接受这样的现实倒也很好，但这样的结论有一个让人难过的点就是，它否认了我们工作的意义，它认为工作是带来不了精神愉悦的，这就很因人而异了。</p>
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<p>我们一天 24 小时，有至少 1/3 的时间都在工作，而我又把工作当成“累赘”，这无疑加速了自己的精神内耗。工作的时候，感觉很累很累，然后产生看似本能性的反感和排斥，生活开始变得煎熬起来。</p>
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<p>这就是为什么要强调工作一定要找到它有意义的地方，这听起来有一种资本家的语气，但这样做不是为了别人，恰恰的是为了自己。每天三分之一的时间都在痛苦中度过，亦或者是在无聊中煎熬，谁又愿意过这样的生活呢，所以我们能做的也就是从自己的工作中找到一点意义感了。</p>
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<p>然而大部分的人对此是绝望的，因为很多人认为绝大多数的工作其实不是自我能力的提升，而是剩余价值的压榨。这样的概述对于总体也许是成立的，但对于个体来说，却仿佛在说着，你，改变不了自己的命运。</p>
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<p>所幸，我的读者基本都是前端，大部分在互联网公司工作，哪有那么多的稳定性，在各个城市漂泊的同时，也多了一份选择的自由。只是希望大家能够找到自己喜欢的、有价值感的工作，并能因此有所成长。你可以为了一时的成长忍耐暂时的薪水，你可以为日后进大厂蛰伏在一家小公司，这都没有什么关系，尼采说，人如果知道自己为什么而活，什么样的生活都可以忍耐。</p>
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<p>我想说的是，当你感觉这份工作带来的更多是精神的内耗时，你应该勇敢的选择换一个环境了。很多人面对这种内耗，依然蜷缩在自己的舒适区里，一边为自己的不离开找借口，一边叹息于自己的工作毫无意义。畏手畏脚，在看似两难的选择中犹豫不前，拖延决定，备受煎熬。你的内心毫无疑问的知道正确的选择，只是正确的路往往 too damn hard。</p>
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<p>考虑到我的读者各种年龄段都有，这里多说一点，那就是我会更建议，刚毕业的同学，不要去考虑什么平衡，你就应该投入所有的精力在工作上，做一个工作狂也比一个躺平咸鱼好。</p>
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<p>人生是不均衡的，初中的你一天可以毫无顾忌的投入学习，但成家后的你的一天都充满了生活琐事，你以为这是可用的时间亦或者体力精力上的差距吗? 不止如此，我觉得最重要的就是，工作、成家后的精神内耗要远比上学时强烈的多，而且年轻的时候做错了就当试错，但成家后，你会发现时间就那么点，你就只能更谨慎的将时间花在刀刃上，这是一件好事情，但也会带来部分人的选择困难，反而浪费了更多的时间。</p>
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<p>再者，我觉得刚毕业的时候是自由的，上学的时候你所学习的内容很多是你被迫学习的内容，但是毕业后，你可以自由选择学习的内容，没有比现在更有兴趣的时候了。</p>
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<p>还有就是，二八定律，人生的回报 80% 的回报来自于你 20% 的努力，你越早努力，在时间的加成下，你就会越多的享受到好处。想一想，很多人不就是因为高中的努力，一直吃到现在吗？高中努力了，上了个好大学，于是在面试的时候凭借学校刷掉了一大堆对手，因此去了好公司，又凭借着第一家好公司，跳槽到了第二家更好的公司吗。写博客也是这样，你越早写，你前期积攒的影响力会带来更多的影响力。所以没有什么比这更好的时间了，你就该投入其中，你只用拼那么一两年，其实你就可以吃很多年的老本了，你就已经赚了。</p>
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<p>你把时间花在哪里，最后的收获就在哪里，这种牺牲一种的做法也只有在特殊的时候才会起到很好的作用。这种选择虽然可以有效的降低心智成本，不纠结，但也不是维持之道。</p>
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<p>说完工作，我们说说生活，我觉得很多年轻人是没有“生活”这个概念的，大部分人理解的生活是事务性的工作，比如洗脸、刷牙、洗澡、做饭、洗碗、打扫卫生、上班、开车，或者就是躺平活动，比如刷动漫、看电视、打游戏、去网吧、短视频等等。</p>
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<p>个人选择是一部分，社会压力也是一部分。对年轻时的我们而言，就是能力低，工资低。能力低导致加班，工资低导致租房远，交通成本高，两边都在积压我们的时间，工作的疲惫，通勤的疲惫，我们已然没有精力去享受所谓的下班后的生活，到了家，就变成了葛优躺，我知道我要学习，我知道我要奋斗，但是有了空闲时间，我就只想用在奶头乐上。</p>
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<p>这种问题是很多人的常态，破解之道就是保持学习，不早一点掌握工作上的专业技能，平衡工作和生活说起来就是镜花水月。</p>
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<p>但是关于生活，我倒不是想说这个，事务性的内容很枯燥无聊，只能说尽力减轻工作量，躺平活动很有意思，但引用《心流》的说法，它只能帮助我们恢复我们的内在秩序，却无助于创造新的秩序。就像饿了吃饭一样，它帮助我们恢复了身体平衡，但却不能帮助我们变得更好。我们如果要做到“生活”，必不可少的，就是爱好，换句话说，生活，你要做些有意思的事情，它才是生活。</p>
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<p>有一个休息法则就做莫法特休息法则，它认为一个人如果长时间持续同一项工作内容，就会感到疲惫，效率降低，所以我们可以适时切换为不同的工作类型。就比如我们每天工作写代码，消耗了大量的脑力，但是回到家，你却还想着继续学习，往往就因为过分的疲惫而坚持不下来。所以与其学习，不如选择偏体力的活动，比如打扫卫生、运动，或者偏感性的活动，如练琴、唱歌、绘画之类的。到了周末再进行学习。</p>
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<p>所有有的时候，我们需要审视一下，自己每天干的事情。列一个清单，各自花费了多少时间，浪费了多少时间，有多少时间花在了自己感兴趣的事情上，无论多忙多累，都要抽点时间做点爱好而非享乐的事情。那种投入自己的注意力，全身心的沉浸在一件事情中，它带来的那种深沉的快乐，能给你的生活带来很多的振奋。</p>
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<p>关于工作和生活讲了那么多，在我看来，我们追求工作与生活平衡的背后，其实还是为了总体的幸福，但幸福不来自于平衡本身，而是来自于工作与生活中的幸福。所以如果你只是追求平衡，却忽略了工作和生活的意义，这就是一种舍本逐末。</p>
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<p>所以与其追求什么平衡，我想说的是，开心工作，快乐生活。尽管这句话很阿里味，但不得不承认，这其实就是该有的状态。</p>
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<p>关于工作和生活，再提供一些其他的小建议：</p>
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<li><strong>少喝咖啡</strong></li>
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<p>很多人对咖啡上瘾，据说开在阿里园区的第一家星巴克是全国营业额最高的星巴克店面，足以看出阿里同学对咖啡的喜爱程度。咖啡确实很不错，通过咖啡可以获得所谓的精神，但结果往往是需要的量越来越大，但能获得的精神却越来越少。</p>
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<p>在我看来，咖啡是一种透支，只是把你未来的精力短暂的放到现在而已，但你的身体本身并没有得到休息，要是真的想调整精力，冥想和健身其实是更好的选择。</p>
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<li><strong>提升专注力</strong></li>
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<p>很多人解决事情的方式是堆时间，所谓堆时间，把其他事情的时间都尽力挤压掉，留出大量的时间专门用于一件事情的完成，颇有一种牺牲一切没必要的事情只为一件事情完成的魄力，但真到具体做这件事情的时候，则会各种分神，找个借口休息一下，查点相关的资料结果越查越远，不自觉地拿起手机点开了微信消息，事情还没干多少，无论是内部打断，还是外部打断，都打断了几十回。这样的事情，即便完成了，享受过短暂的成就感之后，心理上依然感到十分疲惫。</p>
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<p>所以对于这种较大时间块，一定要明确的划分出做事和休息的时间，否则就会自己主动陷入 996 的陷阱之中。</p>
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<p>而做具体的活动之时，可以采用比如番茄工作法。</p>
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<p>关于番茄工作法也多说一句，这个名字想必大家都听过很多遍，本身并不复杂，但是，也没有大家了解的那么简单，什么“每工作 25 分钟，然后休息 5 分钟，第 4 个休息的时候，休息 30 分钟”，那这其中，为什么番茄工作法很有效，背后的原理是什么？对于干扰的情况如何处理？每天结束时统计和处理哪些内容？对于这些问题，大家可能都没有了解过，更多的是看一两篇二手的文章大致的了解了下。</p>
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<p>关于番茄工作法具体包含哪些内容，我在这里也不多说，我只想说，要学习这个番茄工作法，不用去看什么二手的文章，都是别人总结过的，少了点意思，直接看原书，微信读书搜《番茄工作法》免费阅读，这是番茄工作法的作者写的，还有一本《番茄工作法图解》，也很不错，番茄工作法的作者作的序，微信读书上也是免费阅读，看完这两本书，加起来都不超过 5 个小时，但是你却可以对番茄工作法，这个非常经典的方法有更加全面深刻的了解。</p>
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<p>作为一个备受很多人推崇的方法，大家都是傻瓜的可能性是比较小的，更大的可能性是自己傻瓜，所以失败过的同学也要多看看，最少坚持两周试一试。</p>
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<li><strong>断舍离</strong></li>
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<p>我认为“断舍离”这个概念涵盖的内容非常的多。我们生活充满了各种无用的物品，这些物品的存在不能给我们带来幸福感，只会让我们越发无力去收拾。</p>
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<p>我们的想法中充满了太多没用的情绪，担心、多虑、徘徊、怀疑、恐惧、受伤，挣扎、固守、困惑、焦虑、低落、愤愤不平、自卑自贱、牢骚、抱怨、呻吟、挑剔、吹毛求疵，往往外界什么事情还没有发生，我们的内心已经无数种情绪翻江倒海，汹涌而来。</p>
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<p>我们日常要做的事情也是不断地趋向于更多，即便今天看似完美的度过了，明天后天也只会加入更多的事情，不断地做加法，但却不肯收手放自己一马，最终让自己疲惫不堪。</p>
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<p>所以日常生活中，在你察觉到负面情绪的时候，及时的反思背后导致的原因，当断不断，反受其乱，但也不用一直的断，加加减减，才是人生的常态。</p>
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<p>原作者：冴羽答 - 读者问：怎么平衡工作与生活</p>
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<p>文章地址：<a href="https://github.com/mqyqingfeng/Blog/issues/298" class="external">https://github.com/mqyqingfeng/Blog/issues/298<svg aria-hidden="true" class="external-icon" viewBox="0 0 512 512"><path d="M320 0H288V64h32 82.7L201.4 265.4 178.7 288 224 333.3l22.6-22.6L448 109.3V192v32h64V192 32 0H480 320zM32 32H0V64 480v32H32 456h32V480 352 320H424v32 96H64V96h96 32V32H160 32z"></path></svg></a></p>
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<p>文章采用 <a href="http://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/3.0/cn/" class="external">知识共享署名-非商业性使用-相同方式共享 3.0 中国大陆许可协议<svg aria-hidden="true" class="external-icon" viewBox="0 0 512 512"><path d="M320 0H288V64h32 82.7L201.4 265.4 178.7 288 224 333.3l22.6-22.6L448 109.3V192v32h64V192 32 0H480 320zM32 32H0V64 480v32H32 456h32V480 352 320H424v32 96H64V96h96 32V32H160 32z"></path></svg></a> 进行许可。</p>
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</blockquote></article><hr/><div class="page-footer"></div></div><div class="right sidebar"><div class="graph"><h3>关系图谱</h3><div class="graph-outer"><div id="graph-container" data-cfg="{"drag":true,"zoom":true,"depth":1,"scale":1.1,"repelForce":0.5,"centerForce":0.3,"linkDistance":30,"fontSize":0.6,"opacityScale":1,"showTags":true,"removeTags":[],"focusOnHover":false}"></div><button id="global-graph-icon" aria-label="Global Graph"><svg version="1.1" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" x="0px" y="0px" viewBox="0 0 55 55" fill="currentColor" xml:space="preserve"><path d="M49,0c-3.309,0-6,2.691-6,6c0,1.035,0.263,2.009,0.726,2.86l-9.829,9.829C32.542,17.634,30.846,17,29,17
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S11,10.103,11,9z M6,51c-2.206,0-4-1.794-4-4s1.794-4,4-4s4,1.794,4,4S8.206,51,6,51z M33,49c0,2.206-1.794,4-4,4s-4-1.794-4-4
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s1.794-4,4-4S33,46.794,33,49z M29,31c-3.309,0-6-2.691-6-6s2.691-6,6-6s6,2.691,6,6S32.309,31,29,31z M47,41c0,1.103-0.897,2-2,2
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</script><script type="module">
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let mermaidImport = undefined
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document.addEventListener('nav', async () => {
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if (document.querySelector("code.mermaid")) {
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mermaidImport ||= await import('https://cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/mermaid/10.7.0/mermaid.esm.min.mjs')
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const mermaid = mermaidImport.default
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const darkMode = document.documentElement.getAttribute('saved-theme') === 'dark'
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mermaid.initialize({
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startOnLoad: false,
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securityLevel: 'loose',
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theme: darkMode ? 'dark' : 'default'
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})
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await mermaid.run({
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querySelector: '.mermaid'
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})
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}
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});
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