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title: 饮食公式
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data: 2022年07月13日
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## 餐食
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**早餐** = 碳水 + 维生素 + 蛋奶制品
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**午餐** = 碳水 + 蛋白质 + 维生素
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**晚餐** = 蛋白质 + 维生素 + 坚果
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### 碳水
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白米饭（平碗 300g）、面条（平碗 300g）、燕麦（两勺 50g）、全麦面包（两片 120g）、玉米（两根 300g）、馒头（一个 120g）、红薯（两个 300g）。
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### 维生素
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#### 蔬菜类
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番茄、彩椒、黄瓜、生菜、西兰花（半颗）等。
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#### 水果类
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苹果、香蕉、桃子、橙子、芒果、葡萄（15个）等。
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### 蛋白质
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鸡胸肉、猪肉、牛肉、羊肉等
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### 坚果
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瓜子（一小把）、花生（20个）、腰果(10个）、核桃（2个）、开心果(10个）、杏仁(10个）等
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